고혈압 낮추는 방법 좋은 음식 미국심장협회 추천
고혈압 또는 고혈압을 관리하는 것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 혈압을 관리하는 효과적인 방법 중 하나는 심혈관 건강을 지원하는 특정 음식이 풍부한 식단을 이용하는 것입니다. 주요 식이 요소에는 풍부한 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품이 포함됩니다. 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부한 식품은 특히 고혈압 환자에게 유익합니다. 1. 잎채소: 시금치, 케일, 근대, 루콜라와 같은 야채는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 이 미네랄은 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하여 혈관벽의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 채소를 샐러드, 스무디 또는 반찬에 포함시키면 혈압 관리에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 베리: 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 혈압을 낮추는..
2024. 6. 7.