건망증(인지기능 저하)은 노화와 함께 누구나 일어날 수 있는 현상입니다.사람의 이름이 기억나지 않거나 물건을 둔 장소를 잊어버리는 경우가 종종 어느 정도라면 생리적 노화 현상으로 인한 건망증 수준. 반면 '치매'는 여러 가지 원인 질환으로 기억이나 사고 등 인지 기능이 저하되어 6개월 이상 일상생활에 지장을 주고 있는 병적인 상태입니다.치매는 생활습관병과의 관련도 깊기 때문에 평소의 생활습관을 재검토하는 것이 중요하다.40대 이후에는 뇌 관리에 힘써 나가는 것이 중요합니다.
건망증(인지기능 저하)의 원인
건망증은 뇌세포가 위축되고 인지기능이 쇠퇴하면서 일어난다
뇌도 몸과 마찬가지로 노화해 갑니다.나이가 들면서 뇌의 세포가 변성되기도 하고, 이윽고 세포가 조금씩 탈락하여 뇌가 위축되어 버리는 것입니다.이것에 의해, 기억력이나 판단력의 인지 기능이 저하.건망증이나 느슨한 동작, 불면증 등이 일어나게 됩니다.이러한 인지 기능의 저하는 중년 이후에 나타나기 시작하여 노년기에 접어들면 현저해집니다.
생활습관병으로 치매를 일으킬 수도
위와 같은 뇌 노화가 생리적 노화 현상인 반면 치매는 후천적 뇌 장애로 인해 일어나는 병적인 상태입니다.치매는 병명이 아니며 이런 상태를 일으키는 질병은 100가지 가까이 있습니다.
치매의 원인이 되는 질병 중 대표적인 것이 다음 세 가지.이 중 '알츠하이머 치매'와 '혈관성 치매'는 생활습관병 때문에 동맥경화를 일으켜 뇌 혈류가 나빠지는 것이 한 원인이 되고 있습니다.
치매의 원인 ①: 알츠하이머 치매
치매 발병 10~20년 전부터 베타아밀로이드 단백질이나 이상 인산화 타우 단백질이 뇌에 쌓이기 시작해 신경세포를 파괴. 기억을 관장하는 해마와 공간인지를 관장하는 두정엽을 중심으로 뇌 전체가 위축돼 간다.
치매의 원인 ②: 레비소체형 치매
뇌의 중추적인 역할을 하는 대뇌피질이나 몸의 움직임 조정을 관장하는 뇌간 등 신경세포에 레비소체라는 이상구조물이 출현해 신경세포가 줄어들면서 치매에 걸린다.
치매의 원인 ③: 혈관성 치매
뇌경색이나 뇌출혈 등으로 뇌가 장애를 입어 생기는 치매.무증상 뇌경색이 많이 일어나 치매에 걸리기도 한다.
건망증(인지기능 저하) 증상
단순 건망증과 치매의 차이
생리적 노화 현상으로 인한 건망증에 비해 치매는 일상생활에 큰 지장을 주는 질병입니다.일반적으로 그냥 건망증의 경우에는 실제로 있었던 에피소드의 전부를 잊어버리지 않고 힌트가 있으면 기억할 수 있습니다.한편, 치매의 경우는 에피소드 자체가 완전히 빠져 버립니다.덧붙여 치매에서는 건망증 이외에도 「실어」 「실행」등의 증상이 나타납니다(아래 참조). 게다가 치매에서는 배회, 피해망상, 불면, 흥분 등 문제 행동을 일으키는 경우도 있습니다.치매로 폭력적이 되거나 짜증이 나는 것은 주변에서 부당하게 책망받거나 능력이 저하된 자신에게 상처를 입거나 해서 나오는 경우가 많다고 합니다.치매는 주변 환경이나 대하는 방식에 따라 증상이 좋거나 나쁠 수 있으므로 주위는 상황을 받아들이고 부드럽게 대해주는 것이 중요합니다.
치매 증상 ①:실어(실어)
실어 증상이 나타나면 고유명사가 나오지 않아 '이것' '그것' 등의 대명사를 많이 쓰거나 말실수가 늘어난다.또 상대방의 말을 이해할 수 없게 되기도 한다.
치매의 증상 ②:실행(실행)
실행 증상이 나타나면 옷단추를 잠그지 못한다, 젓가락질을 모른다, 화장실에서 용변을 볼 줄 모른다 등 손발은 움직이는데 잘 행동하지 못한다.
치매 증상 ③:실인(실인)
실명 증상이 나타나면 보고 있는 물건이 뭔지 모른다, 평소 자주 가는 슈퍼마켓을 알 수 없게 되는 등 물건이나 위치를 인지할 수 없게 된다.
치매의 증상 ④: 성격의 변화
치매로 인해 성격이 변화하는 경우가 있다.표정 변화가 부족해지거나 취미에 관심을 보이지 않는 경우를 볼 수 있다.원래 성격이 더 강조되기도 한다.
건망증(인지기능 저하) 예방법
경도인지장애(MCI) 단계에서 조기 발견을
인지기능은 저하되어도 일상생활에는 지장이 없는 상태를 치매의 전 단계 「경도 인지장애(MCI)」라고 합니다.이 단계에서 인지기능 저하를 빨리 깨닫고 훈련 등을 실시함으로써 치매로의 진행을 막거나 발병을 늦출 수 있습니다.한편, MCI 상태를 방치해 버리면 5년간 약 절반의 사람이 치매에 걸린다고 알려져 있습니다.인지 기능 저하를 알 수 있는 체크 테스트 등을 사용하여 조기 발견에 노력합시다.
생활 습관병을 예방하는 식생활로 건망증과 치매를 예방하다
알츠하이머 치매와 혈관성 치매는 비만증, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증과 같은 생활습관병과 동맥경화가 한 원인이 되고 있습니다.생활습관병 예방·개선에 힘쓰는 것이 치매 예방의 첫걸음.식사 재검토가 그 열쇠를 쥐고 있습니다.식사 시간은 일정하게 하고 매 끼 배 팔분째 칼로리 오버를 막는 것이 기본. 또 다음 포인트를 눌러 두면 좋습니다.
건망증이나 치매 예방①: 평소의 기름을 재검토하다
지중해식에서 많이 쓰이는 올리브오일은 혈중 LDL(악옥) 콜레스테롤을 줄이는 작용이 있는 것으로 알려져 동맥경화 예방에 좋다.또 생선 지방에도 동맥경화나 심근경색을 막는 작용이 있는 것으로 알려진 DHA(도코사헥사엔산), EPA(에이코사펜타엔산)라는 오메가3(n-3계 지방산)가 많이 들어 있다.마가린이나 버터, 라드 등 고기의 기름기는 가급적 피하고 이런 기름으로 전환해 나가는 것이 좋다.
건망증이나 치매 예방②: 채소는 확실히 350g
채소와 해조류에는 당과 콜레스테롤 흡수를 억제하는 식이섬유가 풍부해 동맥경화 예방에 효과적이다.채소 중에서도 특히 색깔이 짙은 채소는 폴리페놀도 많이 함유돼 있다.몇몇 폴리페놀에는 알츠하이머 치매의 원인 물질인 베타아밀로이드 단백질이라는 물질의 결합을 저해하는 작용이 있기 때문에 치매 발병 위험을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있다.채소는 하루 350g을 섭취하도록 하자.
운동으로 인지기능을 향상
근력이 저하되면 인지 기능도 저하되는 경향이 있습니다.근력을 높이기 위해 운동은 필수적입니다.운동은 직접적으로 뇌의 기능에 영향을 준다는 것을 알고 있습니다.인지기능 향상을 위해서는 '유산소운동'과 '근력훈련', '몸의 균형을 잡는 훈련'의 세 가지 기둥을 의식하도록 유의합시다.뇌를 사용하면서 운동하면 일석이조.양치질을 하면서 스쿼트를 하는 등 두 가지 일을 동시에 하는 '더블 태스크(이중 과제)'를 도입하는 것이 좋습니다.
건망증 및 치매 예방 운동 ①: 유산소 운동
유산소 운동은 조금 빠른 걸음 걷기 등 땀이 많이 날 정도의 운동을 매일 30분 정도 하는 것이 좋다.
건망증 및 치매 예방 운동②: 근력 운동
근력운동은 「아프다」라고 느낄 정도까지 실시하는 것이 최선.통증의 감각은 뇌에 전달되기 쉽고 뇌의 활성화로 이어집니다.몸에서 가장 큰 근육이 단련되는 스쿼트 등을 정기적으로 하면 좋다.
건망증 및 치매 예방 운동 ③: 몸의 균형을 잡아주는
훈련 인지기능이 떨어지면 몸의 균형도 나빠지는 추세로 외다리나 일직선 위를 걷는 훈련을 통해 균형감각을 키워 뇌에 자극을 주는 것이 좋다.
유용한 칼럼
구강 관리는 치매 예방에 효과적이다
치주 질환이 진행되면 뇌 동맥 경화가 진행되어 알츠하이머 치매와 혈관성 치매의 위험이 높아진다고 알려져 있습니다.그 이유는 치주질환균을 공격하기 위해 방출되는 염증성 물질인 사이토카인이 혈류를 타고 온몸으로 돌면서 동맥경화가 진행되면서 뇌 혈류량을 떨어뜨리기 때문.또 씹는 행위는 뇌 활성화로 이어지기 때문에 치아가 없어져 씹을 수 없게 되면 치매의 위험을 높여주게 됩니다.'8020 운동'에서 제창된 것처럼 80세가 되어도 20개 이상 자신의 치아를 유지할 수 있도록 매일 제대로 덴탈 케어를 실시합시다.
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