두통 중 원인이 되는 질병이 없는데도 반복적으로 일어나는 두통은 '만성 두통'이라고 불립니다.만성 두통의 대표적인 것은 '편두통', '긴장형 두통', '군발 두통'의 세 가지입니다.이것들은 원인이나 통증 방법에 차이가 있고, 통증이 일어났을 때의 대처법도 다릅니다.잘못된 대처를 해 버리면 증상을 악화시킬 수도 있기 때문에 우선 자신의 두통이 어떤 유형인지 판별하는 것이 중요합니다.
두통의 원인·증상
편두통은 혈관 확장에 의해 일어난다.
편두통은 뇌혈관이 확장되고 뇌신경 중 하나인 삼차신경이 자극을 받으면서 발생합니다.
편두통은 스트레스와 스트레스로부터의 해방, 기온과 기압의 변화, 수면 부족이나 과식, 탈수, 공복, 생리, 빛, 소음, 알코올 등이 계기가 되기 쉽고 유전적 요소도 인정됩니다.
[편두통에 걸리기 쉬운 사람]
편두통은 여성호르몬과 관련이 있기 때문에 압도적으로 여성이 많다.
[편두통 통증 방법]
머리 한쪽 또는 양쪽 관자놀이에서 눈 주위가 발작적으로 욱신욱신 강하게 아프다.
몸을 움직이면 통증이 더해진다.
메스꺼움이나 구토를 동반하고 빛이나 소리, 냄새에 민감해진다.
괴로운 통증 때문에 일상생활이 어려워지는 일도 적지 않다.
두통 직전 눈앞이 따끔따끔해지는 등 전조가 생길 수 있다.
두통은 4시간에서 며칠 지속된다.시간에 관계없이 아프기 시작한다.
긴장형 두통은 근육의 긴장에 의해 일어난다.
긴장형 두통은 목이나 어깨 주위 근육의 긴장으로 인해 혈류가 나빠지고 혈관 내에 통증 물질이 발생하여 신경을 자극함으로써 발생합니다.데스크워크나 운전 등에서 장시간 같은 자세를 계속한 후에 일어나기 쉽고, 눈의 혹사나 정신적 긴장, 냉기, 기온차 등도 원인이 됩니다.
[긴장형 두통에 걸리기 쉬운 사람]
만성 두통 중 가장 흔하며 남녀 모두 폭넓은 연령층에서 볼 수 있다.
[긴장형 두통 통증법]
머리 전체가 조이는 듯한 묵직한 느낌의 통증.
질질 장시간 지속되지만 일상생활에 지장을 줄 정도의 강한 통증은 아니다.
몸을 움직이면 통증이 줄어든다.
대부분 어깨와 목 결림을 동반하며 어지럼증과 눈 피로가 나타나기도 한다.
메스꺼움이나 구토는 없으며 소리나 빛에 과민반응하는 일은 없다.
'군발두통'은 혈관 염증에 의해 일어나는
군발두통은 눈 바로 뒤를 달리는 내경동맥의 염증으로 인해 발생합니다.자세한 원인은 밝혀지지 않았지만 체내 시계가 어떤 원인으로 흐트러지고 그것이 내경동맥 주위의 삼차신경에 전달되어 통증이 생기는 것으로 생각됩니다.두통은 환절기 등 1년에 1~2회 주기로 발생하며 발작이 있는 시기에는 알코올이나 흡연, 기압 변화 등이 두통을 유발할 수 있습니다.
[군발 두통에 걸리기 쉬운 사람]
2030세대 한창 일할 나이의 남성에게서 많이 볼 수 있다.
[군발 두통 통증 방법]
한쪽 눈 안쪽이 도려지는 듯한 심한 통증이 12개월 집중되어 매일같이 일어난다(한밤중이 많다).
격통으로 가만히 있을 수 없다.
두통에는 종종 눈의 충혈과 눈물, 콧물을 동반한다.
메스꺼움이나 구토는 별로 없다.
두통을 방치해 두면 '뇌과민증후군'으로 진행될 수도 있다.
위와 같은 만성 두통의 통증을 방치하거나 진통제로 억제하는 것만으로 그 수면 아래에 있는 뇌의 흥분 상태를 방치하고 있으면 뇌가 과민해져 약간의 자극으로도 두통이 생기기 쉬워지고 뇌의 기능에 혼란이 생기고 이명이나 어지러움, 우울감 등 다양한 불쾌 증상도 생기기 쉽습니다.이러한 뇌의 비정상적인 흥분으로 인한 다양한 불쾌 증상의 총칭은 '뇌과민증후군'이라는 새로운 병태로 인지되고 있습니다.전문 병원에서 뇌파 검사를 받고 치료를 해야 합니다.
두통 대책
편두통은 시원하고 안정된 상태를 유지합니다.
편두통은 몸을 움직이면 통증이 조장되기 때문에 안정을 유지하는 것이 기본입니다.또한 빛이나 소리, 냄새 등의 자극을 가급적 피하도록 합니다.가능하면 어둡게 한 조용한 방에서 고개를 높이 들고 누우세요.그런 다음 관자놀이 근처를 식히면 통증 완화에 일정한 효과가 있습니다.
또한 통증이 시작될 때 혈관을 수축시키는 작용이 있는 카페인을 함유한 말차, 홍차, 커피 등을 섭취하면 통증이 완화될 수 있습니다.
긴장형 두통은 따뜻하게 하고 혈액순환을 좋게 한다.
긴장형 두통은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 좋게 하며 휴식을 취하면 통증이 완화됩니다.뒷머리와 목, 어깨에 찜타월이나 핫팩을 대고 따뜻하게 하거나 스트레칭이나 운동을 하거나 마사지나 경혈 누르기 등을 실시하여 근육의 결림을 풀도록 합시다.38~40℃ 정도의 미지근한 물에 천천히 담그는 목욕도 효과적입니다.
군발두통은 전문적 치료를 받는
군발 두통은 시판 두통약으로는 통증을 억제할 수 없습니다.두통 외래나 신경내과, 뇌신경외과에서 진찰을 받고 전문의의 치료를 받도록 합시다.현재 군발 두통에 대해서는 트립탄 제제 처방과 산소 흡입이 이루어지고 있습니다.
발작이 있는 시기에는 음주, 흡연은 삼가 주시기 바랍니다.
두통약을 사용하다
긴장형 두통이나 편두통이라도 통증이 비교적 가벼운 경우는 시판 두통약(해열 진통제)으로 대처하는 것도 효과적입니다.두통약은 통증의 근원이 되는 물질이 만들어지지 않도록 하거나 통증 정보가 뇌에 전달되는 것을 억제하여 증상을 완화합니다.
그러나 두통약을 자주 먹는 생활을 계속하다 보면 뇌가 통증에 민감해져 두통의 횟수가 증가하고 약이 잘 듣지 않게 되어 버리는 경우가 있습니다.한 달에 15일 이상 두통약을 먹고 있는 경우는 '약물남용두통'으로 진단됩니다.이러한 상태에 빠지지 않기 위해서도 용법·용량을 지키는 것이 중요합니다.
두통약을 잘 사용하는 포인트는 다음과 같습니다.
두통약 사용의 포인트 ①: 빨리 마시
기
두통약은 먹는 타이밍이 중요해.통증의 원인 물질이 대량으로 분비돼 통증이 강해진 뒤에는 효과가 없기 때문에 아프기 시작하면 빨리 복용한다.
두통약 사용의 포인트 ②: 용법·용량 지키기
패키지나 첨부 문서에 기록된 복용량, 횟수나 사용상의 주의를 지킨다.두통약은 위에 자극을 줄 수 있으므로 무언가 먹은 후 충분한 물 또는 미지근한 물로 마신다.
두통 전문의에게 진찰을 받다 시판 두통약을 사용해도 통증이 가라앉지 않는 사람이나 복약 횟수가 월 10일을 초과하는 사람은 일단 사용을 중단하고 두통 외래나 신경내과, 뇌신경외과 등 전문의의 진료를 받습니다.편두통의 경우 트립탄 제제 등의 효과적인 치료제와 예방제가 있습니다. 경험하지 못한 것 같은 심한 두통이나 손발마비나 저림, 언어나 시각, 평형감각 이상 등의 증상이 있는 경우 거미막하출혈이나 뇌종양 등 심각한 질병일 가능성도 있으므로 신속히 의료기관에서 진료를 받으시기 바랍니다.
두통 예방법
만성 두통에 공통적인 예방은 규칙적인 생활을 할 것
잠이 부족하거나 잠을 많이 자는 것은 두통의 원인이 됩니다.특히 휴일 잠버릇이나 두 번 자는 것은 편두통을 초래하기 쉬우므로 주의해야 합니다.또한 공복으로 혈당이 떨어졌을 때에도 두통이 생기기 쉬워집니다.균형 잡힌 세 끼 식사를 제대로 섭취하고 생활 리듬을 갖추는 것이 중요합니다.
블루라이트를 피하자
PC나 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 강하게 자극해 편두통의 방아쇠가 됩니다.특히 스마트폰은 고개를 숙인 자세로 눈을 혹사하기 때문에 긴장형 두통에도 걸리기 쉬워 두통에 시달리는 사람들은 주의가 필요합니다.PC나 스마트폰의 사용 빈도나 사용 시간을 줄이고 디스플레이의 밝기를 어둡게 조절하는 등의 대책을 취합시다.컴퓨터를 사용할 때는 블루 라이트 차단 안경도 추천합니다.
두통을 유발하는 음식을 삼가고 편두통을 예방!
몸에 좋다고 알려진 폴리페놀은 혈관을 확장시켜 편두통을 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.그 외에도 편두통을 일으키기 쉬운 음식이 몇 가지 알려져 있습니다.두통이 생기기 쉬운 시기에는 다음 식품 섭취를 자제하도록 합니다.
편두통을 유발하는 음식
·폴리페놀이 많이 함유된 것 ... 레드와인, 초콜릿, 올리브유 등
·아질산나트륨이 많이 함유된 것...햄, 살라미, 소시지 등
·글루타메이트가 많이 함유된 것...맛있는 조미료를 사용한 요리, 패스트푸드 등
·칠라민이 많이 함유된 것 ··치즈, 감귤류 등
한편 두통 예방을 위해서 적극적으로 섭취하고 싶은 것이 비타민 B2, 마그네슘이나 칼슘.이 영양소들은 뇌의 혈관을 안정시키거나 뇌의 흥분을 완화시키는 작용이 있습니다.
두통 예방에 효과적인 음식
·비타민B2가 많이 함유된 것··계란, 우유, 낫토, 간, 장어
마그네슘이 많이 함유된 것...참깨, 콩, 톳 등 해조류, 현미, 아몬드, 어패류
칼슘이 많이 함유된 것··우유, 유제품, 작은 물고기
긴장형 두통 예방에는 운동이 효과적
데스크워크나 운전 등으로 장시간 앉아 있기 쉬운 사람은 자주 휴식을 취하고 스트레칭이나 체조로 근육을 풀도록 노력합시다.걷기 등 가벼운 운동 습관화도 혈액순환 촉진, 기분전환에 도움을 주고 두통 예방에 효과적입니다.
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