비타민 D는 비타민 D는 지방에 녹는 지용성 비타민의 하나입니다. 음식에서 취하는 외에, 햇빛을 받으면 우리 몸에서 어느 정도 만들어 낼 수있는 비타민입니다. 조금 전에는 IU (아이유)는 국제 단위로 표시되었지만 현재는 μg (마이크로 그램)으로 표시됩니다. 1μg = 40IU입니다. 비타민 D의 기능은 비타민 D는 소장과 신장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하는 작용과 그로 인해 혈액의 칼슘 농도를 유지하고 튼튼한 뼈를 만드는 기능이 있습니다. 어떤 음식에 많이 포함되어 있습니까? 비타민 D가 풍부한 식품은 비교적 한정되어있어, 해산물, 계란, 버섯 등입니다. 특히 해산물은 소금 연어 100g 중 23μg, 마른 멸치 100g 중 46μg으로 함유되어 있습니다. 얼마나 섭취합니까?? 비타민 D가 부족하면..

비타민 A는 레티놀, 레티날, 레티노산의 총칭으로, 지용성 비타민으로 분류됩니다. 비타민 A 비타민 A는 레티놀, 레티날, 레티노산의 총칭으로, 지용성 비타민으로 분류됩니다. 식물에 포함되는 β(베타)카로틴은 섭취하면 소장 상피 세포에서 비타민 A로 변환되므로 프로 비타민 A(비타민 A전구체)으로 불리며 비타민 A의 동료로 분류됩니다. 비타민 A의 흡수와 작용 비타민 A의 주요 성분인 레티놀은 눈과 피부 점막을 건강하게 유지하거나, 저항력을 강하게 하거나 하는 작용이 있습니다. 또 레티놀은 시세포에서 빛 자극 반응에 관여하는 로돕신 물자의 합성에 필요하고 어두컴컴한 곳에서 시력을 유지하는 기능도 있습니다. 최근에는 레티놀이 상피 세포에서 발암 물질의 효과를 개선하고자 합니다. 한편 프로 비타민 A인 카로..

맛있는 단백질 쉐이크 레시피 3가지 단백질 셰이크는 다양한 건강 및 영양 목표를 달성하는 데 많은 도움이 됩니다. 근육량을 증가시키려 하거나 칼로리 섭취를 늘리려 하거나 하루 칼로리 섭취량을 채우려 하거나 칼로리 부족 상태를 유지하며 계획적으로 식사를 하려 하는 경우 시간과 장소에 따라 단백질 셰이크가 유용할 때가 많습니다. 단백질 셰이크의 장점 중 하나는 영양적 요구와 건강 목표를 충족하면서 입맛에도 맞는 다양한 레시피를 쉽게 고를 수 있다는 것입니다. 모두의 요구를 충족할 수는 있는 레시피는 없지만 창의력을 발휘하면 자신에게 적합한 단백질 셰이크를 쉽게 만들 수 있습니다. 이 글에서는 자신만의 단백질 셰이크 레시피를 개발할 때 고려해야 할 사항과 영양 목표 달성에 도움이 되는 단백질 셰이크를 만드는 ..

유청 단백질 (웨이 프로틴)이 좋은 5 가지 이유 유청은 치즈를 만들 때 나오는 천연 부산물입니다. 우유 중 단백질은 약 6.25%입니다. 그 중 80%는 카제인 (단백질의 일종) 이고 나머지 20%가 유청입니다. 치즈는 카제인 모듈로 만들어지므로 치즈를 만들고 나면 유청이 남습니다. 여기서 락토스, 지방, 미네랄 같은 성분을 여과해서 없애고 난 성분이 유청 단백질입니다. 유청 단백질은 액체에 잘 녹고, 소화하기 쉬우며, 인체에 흡수도 잘 됩니다. 유청 단백질을 식전에 먹으면 혈당 컨트롤이 개선 됩니다. 백세식품 미국산 유청 단백질분말 COUPANG www.coupang.com 프로틴 파우더 | 유청에서부터 비건 제품 단백질이 근육 성장에 매우 중요한 이유 단백질 파우더는 다이어트, 바디 빌더, 클렌저에..

유청 단백질 | 유청 단백질 (웨이 프로틴)이 좋은 5 가지 이유 유청 단백질 (웨이 프로틴)이 좋은 5 가지 이유 유청은 치즈를 만들 때 나오는 천연 부산물입니다. 우유 중 단백질은 약 6.25%입니다. 그 중 80%는 카제인 (단백질의 일종) 이고 pray4m2.tistory.com 단백질이 근육 성장에 매우 중요한 이유 단백질 파우더는 다이어트, 바디 빌더, 클렌저에게 인기가 많은 영양 보조 식품입니다. 단백질 파우더 제품은 인체의 가장 기본적인 성분 중 하나를 제공합니다. 단백질 파우더는 다양한 형태로 시장에 출시되며, 각각 에너지와 근육 성장에 필요한 많은 아미노산이 함유되어 있습니다. 단백질 파우더는 격렬한 운동 직후 30분간 가장 잘 흡수됩니다. 일반적으로 많은 에너지 후 맛은 그다지 좋지 ..

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비타민 A는 레티놀, 레티날, 레티노산의 총칭으로, 지용성 비타민으로 분류됩니다. 비타민 A 비타민 A는 레티놀, 레티날, 레티노산의 총칭으로, 지용성 비타민으로 분류됩니다. 식물에 포함되는 β(베타)카로틴은 섭취하면 소장 상피 세포에서 비타민 A로 변환되므로 프로 비타민 A(비타민 A전구체)으로 불리며 비타민 A의 동료로 분류됩니다. 비타민 A의 흡수와 작용 비타민 A의 주요 성분인 레티놀은 눈과 피부 점막을 건강하게 유지하거나, 저항력을 강하게 하거나 하는 작용이 있습니다. 또 레티놀은 시세포에서 빛 자극 반응에 관여하는 로돕신 물자의 합성에 필요하고 어두컴컴한 곳에서 시력을 유지하는 기능도 있습니다. 최근에는 레티놀이 상피 세포에서 발암 물질의 효과를 개선하고자 합니다. 한편 프로 비타민 A인 카로..

비타민 D란 비타민D에는 D2에서 D7의 여섯 종류가 있는데 D4~D7은 식품에는 거의 포함되어 있지 않고 활성도 낮아 일반적으로는 높은 생리활성을 보이는 비타민D2(에르고칼시페롤)와 비타민D3(콜레칼시페롤)의 두 가지로 크게 나뉩니다. 또한 비타민 D3는 우리 피부에 존재하는 프로비타민 D3(7-데히드로 콜레스테롤, 프로카시페롤)가 자외선에 노출됨으로써 생성된 프레비타민 D3(프레카르시페롤)에서도 생성됩니다. 비타민 D2도 표고버섯에 포함된 프로비타민 D2(에르고스테롤)에서도 생성됩니다. 비타민 D의 흡수와 작용 사람을 포함한 포유 동물에서는 비타민 D2와 비타민 D3는 거의 동등한 생리적인 효력을 가지고 있습니다. 비타민D는 간과 신장을 거쳐 활성형 비타민D로 변하며 주로 체내 기능성 단백질의 기능을..

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