가스라이팅 자가진단 체크리스트

가스라이팅에 지배되고 있는지 자가진단하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 가스라이팅의 대표적인 증상과 자가진단 체크리스트를 통해 자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 확인할 수 있는 방법입니다.

 

가스라이팅 자가진단

가스라이팅 자가진단 체크리스트

아래의 질문들을 읽고, 자신에게 해당되는 항목이 있는지 체크해보세요.

 

1. 자신의 기억과 현실에 대한 의심 : 최근에 기억이 왜곡되거나, 자신이 기억하는 사건이 실제로 일어난 일인지 의심한 적이 있나요?
2. 자존감 상실 : 자신에 대한 부정적인 생각이 늘어나고, 자존감이 낮아졌다고 느끼나요?
3. 타인의 평가에 대한 의존 : 자신의 판단보다 타인의 평가에 더 의존하게 되나요?
4. 자기 비하 : 자신을 자주 비하하고, 무가치하다고 느끼나요?
5. 불안과 우울증 : 지속적인 불안과 우울증을 겪고 있나요?
6. 사회적 고립 : 친구나 가족과의 관계가 단절되거나, 소통이 줄어들었나요?
7. 의사결정의 어려움 : 중요한 결정을 내리는 데 어려움을 겪고 있나요?
8. 타인의 비판에 대한 두려움 : 타인의 비판에 대해 지나치게 두려워하고, 그것이 자신의 잘못이라고 생각하나요?\
9. 상대방의 말에 대한 의심 : 상대방이 자주 자신의 말을 부정하거나 왜곡한다고 느끼나요?
10. 상대방의 통제 : 상대방이 자신의 행동, 말투, 외모 등을 지속적으로 통제하려고 하나요?
11. 심리적 압박 : 상대방과의 관계에서 지속적인 심리적 압박을 느끼나요?

가스라이팅 자가진단

자가진단 결과 해석

• 3개 이하: 가스라이팅의 가능성이 낮습니다. 그러나 계속해서 주의가 필요합니다.
• 4~6개: 가스라이팅의 가능성이 중간 정도입니다. 주의 깊게 상황을 살펴보고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
• 7개 이상: 가스라이팅의 가능성이 매우 높습니다. 즉시 전문가의 도움을 받아야 하며, 가해자와의 관계를 재평가할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

가스라이팅 자가진단

가스라이팅의 대표적인 증상에는 어떤 것들이 있나요?

 

가스라이팅은 피해자의 심리적 상태를 조작하여 자신의 판단력을 잃게 만들고, 가해자의 통제에 따르게 만드는 심리적 조작 수법입니다. 가스라이팅의 대표적인 증상은 다음과 같습니다

 

 

1. 자존감 상실
   피해자는 자신에 대한 부정적인 생각이 늘어나고, 자존감이 크게 낮아집니다. 가해자의 지속적인 비판과 모욕으로 인해 피해자는 자신을 무가치하게 느끼게 됩니다.
2. 기억과 현실에 대한 의심
   가해자는 피해자의 기억을 왜곡하거나 부정하여, 피해자가 자신의 기억과 현실에 대해 의심하게 만듭니다. 이는 피해자가 자신의 판단을 신뢰할 수 없게 만드는 주요 수법 중 하나입니다.
3. 불안과 우울증
   피해자는 지속적인 불안과 우울증을 겪습니다. 가해자의 조작과 통제로 인해 피해자는 끊임없이 불안한 상태에 놓이게 되며, 이는 장기적으로 우울증으로 이어질 수 있습니다.
4. 혼란과 자기 회의
   피해자는 자신의 판단과 감정에 대해 혼란을 느끼고, 계속해서 자기 회의를 하게 됩니다. 가해자의 지속적인 조작으로 인해 피해자는 자신이 무엇을 잘못했는지, 왜 이런 상황에 처했는지에 대해 혼란스러워합니다.
5. 의사결정의 어려움
   피해자는 중요한 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다. 자신의 판단을 신뢰할 수 없기 때문에, 피해자는 의사결정을 내리는 데 있어서도 불안과 혼란을 느끼게 됩니다.
6. 사회적 고립
   가해자는 피해자가 주변 사람들과의 관계를 단절시키려 합니다. 이는 피해자가 가해자에게 더욱 의존하게 만들기 위한 수법입니다. 피해자는 사회적으로 고립되며, 이는 심리적 고통을 더욱 가중시킵니다.
7. 타인의 비판에 대한 두려움
   피해자는 타인의 비판에 대해 지나치게 두려워하고, 그것이 자신의 잘못이라고 생각합니다. 이는 가해자가 피해자를 지속적으로 비판하고 모욕하여, 피해자가 자신을 부정적으로 인식하게 만들기 때문입니다.
8. 자기 비하
   피해자는 자신을 자주 비하하고, 무가치하다고 느낍니다. 가해자의 지속적인 비판과 모욕으로 인해 피해자는 자신의 능력과 가치를 의심하게 됩니다.

 

가스라이팅은 피해자의 심리적 상태에 매우 심각한 영향을 미치는 조작 수법입니다. 자존감 상실, 기억과 현실에 대한 의심, 불안과 우울증, 혼란과 자기 회의, 의사결정의 어려움, 사회적 고립, 타인의 비판에 대한 두려움, 자기 비하 등 다양한 심리적 증상을 유발하여 피해자의 자존감을 크게 손상시킵니다. 이러한 증상이 나타난다면, 가스라이팅을 의심해보고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

가스라이팅 자가진단